سيدتي استعيدي نشاطك بخطوات سهلة !


%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b4%d8%a7%d8%b7

إنّ العمل والمسؤوليات اليومية تسبّب تعب جسدي يصعب تخطّيه، الى جانب التكاسل وتراجع الصحّة الى الوراء. لذا، نقدم لك  نشاطات مميزة لاستعادة الرشاقة والحيوية للتغلب على التعب والكسل.

كيف تتغلبين على التعب؟

– حدّدي روتين معيّن لأوقات النوم والاستيقاظ، مع الحرص على الحصول على نوم جيد ومريح.

– الرياضة تحسّن من مستويات الطاقة وترفعها. لذا، من المفضّل عند العودة من العمل والشعور بتعب مفرط، قومي بممارسة تمارين رياضية سهلة مثل المشي.

– ابتعدي عن الاطعمة الجاهزة والسريعة خصوصاً على العشاء، وتناولي السكريات البطيئة مثل الفواكه والشوكولا الداكنة.

– من الضروري تناول الطعام بشكل منتظم، كل 4 ساعات على الأقل، ويجب أن تتضمّن الكروبوهيدرات، الدهون الغير مشبّعة، السكريات البطيئة، البروتينات والكالسيوم. ركزي على اطعمة مثل السمك، الأرز، البطاطا الحلوة، البقول، الحبوب الكاملة، الخضار والفاكهة.

– لا تهملي شرب الماء، حيث أنّ الاوعية الدموية والكليتين بالأخص بحاجة اليها. فجفاف الجسم قد يسبّب التعب ولذلك عليك شرب على الاقل 8 أكواب من الماء يومياً. تجنبّي تناول الكافيين لأنه يسبّب الجفاف ويسلب الطاقة من الجسم.

– التوتر والعصبية من الامور التي تسبّب تراجع الطاقة والتعب. حاولي اعطاء جزء من نهارك لممارسة اليوغا او ممارسة هواية معيّنة تريحك وتمدّك بالنشاط والفرح. لذا، مارسي الامور التي تحبينها، مثل المشي الخفيف أو السهر مع الأصدقاء.


مقالات اشعلت مواقع التواصل الاجتماعي

جاري التحميل...

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE